セロトニンを増やす工夫

笑顔が好き

笑顔でいるためのココロとカラダのトレーニングをご一緒に


助産師よしです。


なぜ山へ?とよく聞かれます。 


好きだからに尽きるのですが、 

脳内ホルモンのセロトニン分泌を促す行動を意識して取り入れる行動になるからということがあります。


セロトニン分泌が低い体質?と感じることが多々あり、

じゃあ、自分でも工夫してみようと思ったわけ。 

 

わらしべ長者と、一石二鳥が大好きな私。 

朝日を浴びる、森林浴、リズム運動(歩行)、大好きな花や虫をみる(幸せを感じる)、深い呼吸ができる、お得感満載! 

 

ハイキングや散歩ってなかなか・・・、という方にセロトニン分泌を促す一般的行動を書いてみます。 

セロトニン分泌を促す行動   

*食生活  

セロトニンを作り出すために必要な栄養素は主にトリプトファンとビタミンB6  

普通の食品なのでバランスの良い食生活をしていれば基本は良いと言われています。  

豆腐とキノコの味噌汁、豆乳を飲む習慣、バナナを食べるなんて気軽でいいですね。  

<トリプトファンを含む食材> ・大豆製品(豆腐、納豆、味噌、醤油、枝豆、豆乳、きなこなど)  

・乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)  

・鶏卵 ・魚卵(タラコ、スジコ、明太子など)  

・ゴマ、ナッツ ・カツオ節  

・アボカド ・バナナ    


<ビタミンB6を多く含む食材>  

・魚類(サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど) 

 ・バナナ ・にんにく、しょうが  

・未精製の穀類(玄米、胚芽パンなど) 

 ・豆類(大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など)  

・じゃがいも     

 

*リズム運動 5~30分程度続けると効果が高い  

一定のリズムを刻む運動 

 ウォーキング、ジョギング、階段をのぼる、  

よく噛む、よく喋る (ガムを噛むもOK)  

 

*呼吸法  

深呼吸 ヨガなども    


*朝日を浴びる  

朝日が良いとは言われますが、日中でもOK 20〜30分日光を浴びる習慣を作りましょう。 

運動が難しい方は、カーテンを開けておくなどでも効果がはあると言われています。 

 

 *スキンシップ ふれあいの時間を意識しましょう。 自分の皮膚をゆっくりと撫でるのでも違います。 赤ちゃんの肌に触れることも有効です。 

 

 *1日2分の行動が人生を変える!

セロトニンとは違いますが、日常生活に取りれる簡単な行動動画。

ボディーランゲージが人を創る Amy Cuddy ・社会心理学者 https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are    


というわけで、

今日も一日素敵な日、感謝の日 


*親子で学ぶ生理の寺子屋   

 思春期に始まる初めての生理、初潮。月に1回、生涯では400回ほど月経があります。学校でならう仕組みだけではなく、メカニズムやメリットをお伝えします。より快適により主体的にカラダの変化を感じることができると、400回の3日間の時間、つまり約3年間の時間の過ごし方が変わります。そんな時間をこれから月経を迎える娘さんにプレゼントしませんか。  開講日:7月30日(日)→満席になりました。 

*アゲハ蝶羽化観察会 夏休みにいかがですか?

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